Comment mieux dormir?
Le sommeil ? Difficile à définir, à expliquer.
En gros quand on en parle, c'est qu'il y a un trouble du sommeil.
Le principal trouble est: l'insomnie!
1/ L'insomnie:
Vous souffrez d'insomnie, c'est pénible en terme de répercussions la santé certes mais, ce n'est pas de votre faute! Et ce n'est pas une fatalité.
C'est la maladie du siècle.
Le monde moderne amène beaucoup de sources de distractions qui conduisent à mal dormir. Tels que les écrans, les médias, la sédentarité, la malbouffe..etc.. tout est fait pour nous empêcher de bien dormir.
Les risques d'un sommeil de mauvaise qualité sont:
- Réduction de l'espérance de vie.
- Fatigue = somnolence= risque majoré d'accident.
- Retards de croissance.
- Hypertension artérielles, risque d'AVC.
- Difficultés de concentration, de mémorisation.
- Obésité.
- Diabète, résistance à l'insuline.
D'où l'intérêt de s'occuper du sommeil.
2/Le sommeil : définition
Sommeil léger, profond, paradoxal.
Le sommeil est génétiquement programmé, mais notre environnement peut le dérégler.
Il se compose comme suit:
L'endormissement; intérêt d'installer un rituel afin de mettre toutes les bonnes conditions pour bien dormir
Le sommeil léger: on est possiblement réveillable facilement. Sa durée entre 10 et 40 m.
Le sommeil profond : durée entre 20 a 40 m. Phase hyper importante pour la fabrication des hormones, pour la récupération et réparation des tissus et des muscles. Globalement la récupération du corps.
Le sommeil paradoxal : durée 4 à 10m pendant cette phase, le corps peut bouger, c'est un sommeil profond quand même, qui agit sur la réparation du cerveau, la régulation des émotions, le grand ménage ; éliminer les souvenirs inutiles, engranger dans la mémoire des apprentissages.
Une véritable optimisation de la mémoire.
Ce nettoyage se fait via les rêves.
Avec des mouvements rapides des yeux: Le REM sur vos montres connectées, c'est ça!
L'important ce sont les enchainements des cycles.
La durée d'un cycle: 60 à 90m.
Soit environ 5 à 8 cycles par nuit pour un sommeil réparateur.
3/ Et puis avant toute chose il est primordial de se poser une question:
"êtes vous prêt au changement?"
Si vous êtes dans un bon mood, le changement viendra naturellement.
Sans ouverture au changement, rien ne changera.
Quelle que soit la technique utilisée:
- rituel,
- hypnose,
- méditation pleine conscience ou
- relaxation!
La baguette magique n'existe pas!
3/Comment mieux dormir?
Des outils.Testez en plusieurs.
Synchroniser :
- jour/nuit ,
- aube/ crépuscule
- avec l'éviction des écrans,
- ET on reproduit une lumière jour le matin/ nuit le soir,
- 2h avant l'heure d'endormissement on s'installe une lumière tamisée, plutôt orange.
Vider son cerveau et lui faire comprendre que le lit est là pour y dormir.
- Avoir, si possible, une chambre minimaliste.
- Rangée.
- Réservée au sommeil, ce n'est ni un bureau , ni une salle de sport!
Pratiquer une méthode de respiration relaxante; le 478:
- Inspire en comptant jusqu'à 4
- Retenir sa respiration en comptant 7
- Expirer bruyamment par la bouche.
Faire un body scan: passer en revue tous les muscles du visage, puis du corps, partie par partie.
Prendre conscience de sa mâchoire la détendre, des yeux, les détendre, le front, le détendre et ainsi de suite jusqu'aux pieds.
Imaginez une scène apaisante, ceux qui ont fait des séances d'hypnose avec moi, connaissent bien le safe place. L'idée: faire un ancrage mental qui vous conduira vers une grande détente comme pendant le sommeil.
On peut faire un comptage inversé, de moutons par ex. tout cela va permettre d'éviter les pensées parasites.
On peut suivre des méditations guidées .
On pratique le sport le matin, au plus tard début d'après midi. Etre fatigué physiquement aidera. En plein air si possible pour déclencher les hormones (tryptophan etc..)
Prendre un repas assez léger, au moins 3h avant le coucher est gage de meilleur sommeil aussi.
